20条减肥小知识，让你每个月多瘦10斤水果

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1. 一般来说，每周减去1-2斤体重是比较稳健的速度。如果有专业营养师的指导，可能会稍微加快一些。
2. 从健康的角度来看，盲目减肥是不负责任的行为！仅仅靠水果和蔬菜的节食减肥，结果只会导致营养不良！

3. 脂肪不是一下子就积累起来的，想要立竿见影地瘦下来是不现实的。最佳的减肥周期应该不少于3个月，这段时间足以养成健康的生活习惯，也能够彻底改善你的脂肪代谢。
4. 冬天容易发胖并非由于新陈代谢降低，而主要是因为人们在寒冷季节倾向于进食较多，同时运动减少。保持适度的饮食和积极的运动是防止冬季体重增加的关键。

5. 脂肪在全身都分布着，所以局部减肥是不可能的，但可以通过锻炼来塑造局部的体型！
6. 肌肉和脂肪是两种不同的组织，它们之间无法直接转化。在减肥过程中，身体会燃烧脂肪储备，而并非将脂肪转化为肌肉。通过适当的锻炼和饮食控制，可以减少脂肪含量并增加肌肉的比例。

7. 运动之后最好不要立即洗澡，因为这会导致血液从身体内部流向皮肤和心脏，导致大脑供氧不足，应该尽量避免。

8. 零脂肪并不代表零热量。根据《预包装食品营养标签规范》，只要每100克食物中的脂肪含量低于0.5克，就可以标注为零脂肪。

9. 女性的雌激素水平本来就比较低，所以不必担心练出太多肌肉。想要练出肌肉比减肥难多了！

10. 建议每周进行3-5次运动，每次持续30-60分钟，并且要经常改变运动方式，这有助于提高运动效果。

11. 尽管生吃蔬菜符合减肥要求，但不是所有蔬菜都适宜生吃。例如，若刀豆不经煮熟，可能会引起腹泻。
12.最佳减肥饮食顺序是：蔬菜 > 肉类和主食。蔬菜提供丰富营养，少热量；肉类和主食应适量摄取，有助于控制热量摄入，更有利于减肥。

13. 总体而言，男性的运动方式可以选用“大重量、低次数、高组数” ，而女性则可以尝试采用“低重量、高次数、高组数”的方式。
14. 仰卧起坐并不能训练腹肌，它的主要效果是加强髂腰肌。如果想有效训练腹肌，推荐卷腹运动。

15. 空腹喝牛奶没有问题，不过某些人会对乳糖不耐受，容易引起过敏和腹泻。建议选择无乳糖的牛奶。
16. 控制精致糖和添加糖的摄入是减肥过程中的关键。每天的糖摄入量要控制在50克以内，并且最好不要超过25克。

17. 切勿采用催吐减肥法，长期以往，会对肠道和呼吸道造成严重的破坏，对身体非常不好。
18. 在早晨醒来时，如果你想要开始一天的健康生活，先确保刷牙然后喝杯白开水。这样做有助于身体健康，但要记住，选择淡盐水或蜂蜜水并不是减肥的捷径，反而可能导致体重增加。

19. 如果你期望通过穿着塑身衣来改善体型，要知道它并不能让脂肪消失，但可以在视觉上让你看起来更瘦一些。
20. 水果罐头里的糖分含量相当高，而果干中的维生素在加工过程中会丢失大量。在减肥期间，更推荐选择新鲜水果作为零食。

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