常吃这 4 类食物的人，肚子最容易长肉！医院|卫生院|医生

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有些人甚至看起来很瘦
体重也在正常范围内
但就是有一个肉乎乎的肚子
有时候明明吃得很少了
也不见肚子小下去……

小心
这可能是你吃错食物啦！

4种食物“催肥”肚腩

长出大肚腩，很可能是内脏脂肪过多导致的，常被称为“腹型肥胖” 。

中国注册营养师谷传玲提醒，要减内脏脂肪，少吃这4类食物：

1.添加糖

一项长达25年的随访研究显示，添加糖摄入量超过50克/天者，内脏脂肪的体积，显著高于添加糖摄入量低于50克/天者。

2.精制米面

精制米面做成的主食，比如白馒头、白米饭升糖也快，也的确有研究显示吃升糖快的食物更容易堆积内脏脂肪。

3.饱和脂肪

一项研究让39名体重正常的年轻人，过度摄入富含饱和脂肪或者n-6系列脂肪酸的松饼7周，结果显示，过多的饱和脂肪酸会增加内脏脂肪的堆积。

【常吃这 4 类食物的人，肚子最容易长肉！】饱和脂肪酸相对不利于减腹部皮下脂肪，虽然不是内脏脂肪，但是腹部皮下脂肪多了肚子也会大。

4.酒精

一项对998名男性的研究显示，每周较高的饮酒量，跟腹部脂肪面积呈强正相关，调整了体重指数之后，两者之间依然显著相关，通俗地讲就是，喝酒很可能会增加内脏脂肪，喝的越多内脏脂肪越多。

减肚腩要分清类型

英国《每日邮报》总结了四种肚腩的形成原因及消除方法，让大家在保持身材的同时，也能拥有健康生活。

1.啤酒肚：像一口大锅扣在身前

因饮酒、暴饮暴食、过量摄入精细碳水化合物造成。酒精不但能减缓碳水化合物的代谢过程，还会激发食欲，让人不知不觉吃多了。减少饮酒量，让食欲会恢复到正常水平。

2.气球肚：肚腩向外突出，触摸很硬

由肠胃胀气、便秘引起。要少吃小麦、大蒜、洋葱、樱桃、李子和蘑菇这些容易产生胀气及不好消化的食物。

3.压力肚：胸部往下像缠了一圈面包

压力过大会促使皮质醇激素释放，把血液中的糖聚集在一起，由此沉积成脂肪。多做深呼吸、冥想等减压运动，可减缓压力。同时，少食多餐也会控制皮质醇激素的浓度，从而减小压力肚。

4.梨肚：腰细，下腹赘肉多，像个梨

受到雌性激素影响，腹部脂肪细胞受到了过度刺激，造成脂肪堆积，多吃含有高纤维的食品以及绿叶蔬菜。
两个有氧动作助你燃脂

【好处】
帮助减少身体脂肪，达到减肥效果。

【动作一：科学爬楼梯】
1.上楼梯时，要保证髋、膝、踝是三点一线的；
2.要有一个很明显的向下蹬踏动作；
3.按照1秒钟爬1级台阶的速度，爬够60级台阶（约4层楼），可以休息30秒，建议1次训练总共爬600级台阶，每天训练1次；
4.楼梯爬到顶时，建议选择通过电梯下到一层。

【动作二：原地高抬腿】
1.双脚并拢，站直，腰腹收紧；
2.先抬右腿，抬到膝盖跟髋关节一样高，同时伸左手；
3.恢复原位，左右交替，约1秒完成1个动作，做够60次，可以休息30秒；
4.建议1次训练总共做600次高抬腿，每天1次训练。

【运动小贴士】

1.身体要保持稳定，髋、膝、踝保持一条直线；
2.核心要保持收紧，每分钟休息30秒；
3.两种运动方式，每天选一种训练即可。

综合：生命时报、CCTV生活圈、人民网科普